这几大症状出现，是颈椎在发出警告！6条预防措施，低头族必看！
随着生活节奏的加快
颈椎病
已悄然成为了日常生活中
一种常见的健康问题
据统计
我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。手机和平板的使用率和普及率越来越高，低头族越来越多，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。
我们应该怎么判断
自己是否得了颈椎病呢？
又该怎么预防颈椎病呢？
什么是颈椎病？
颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。影像学上常常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等，均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。
颈椎病的高发人群
01
年龄
随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐退化，颈椎稳定性下降，容易患上颈椎病。多发于中老年人群，其中45～60岁群体多见，然而目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。
02
职业
长期伏案久坐的办公族、司机、教师等职业群体。
03
习惯
不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具（枕头过高、过低、软硬不适当）人群。
04
病史
患有颈椎先天性畸形者或头颈部外伤史、慢性颈椎劳损的人群。
如何预防颈椎病？
养成良好睡姿
建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。
保持正确的坐姿
坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。
坚持劳逸结合
建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。
加强肩颈部肌肉的锻炼
定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。
防止颈部受伤
尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。
注意防寒保暖
做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。
如有出现颈椎病类似症状
做完自我缓解锻炼后
仍不能解决疼痛或不适感
请及时就医
避免伤上加伤
作者：陆艳蒙
来源公众号：邵逸夫医院 全科医学科
