身体有这5种表现，说明你的骨头已经悄悄变脆了！越早知道越好
近日，微博话题#6个症状说明骨头已经变脆了#登上热搜，引发大家关注。
信号一
莫名腰背痛，甚至身高“缩水”
更直观、更具诊断意义的一个迹象是身高变矮和驼背。骨骼就像房子的承重柱，当内部的骨小梁结构被破坏，承重柱不再坚固，在体重的压力下，椎体就会被慢慢压扁，形成压缩性骨折。
信号二
牙齿松动，牙槽骨不保
一篇发表在《口腔医学》杂志上的综述明确指出，下颌骨的骨密度与脊柱和髋部的骨密度存在显著的正相关关系。因此，当牙科医生提示你牙周问题严重时，这或许是一个非常重要的信号，建议及时去查一查全身的骨密度。
信号三
轻轻一摔就骨折——“脆性骨折”
一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，对老年人的生活质量影响是毁灭性的，致残率和死亡率都会显著升高。这明确意味着你的骨骼强度已经严重下降，如同朽木，不堪一击。
信号四
肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲
信号五
指甲变脆，容易断裂
如果发现自己的指甲在平时不易断裂的情况下，突然变得薄脆、容易劈裂、有纵行条纹，这可能暗示着身体钙质和构成骨骼、指甲的基础材料——胶原蛋白正在流失。虽然指甲变脆不能直接确诊骨质疏松，但它可以作为一个提醒您关注整体骨骼健康的辅助信号。
如何守护我们的骨骼？
一份详尽的防护与锻炼指南
1 营养是基石：为骨骼“补充原料”
（3）优质蛋白质：它是肌肉和骨骼的“钢筋混凝土”。摄入不足会影响骨基质的形成。确保每日从肉、蛋、奶、豆制品中摄取足量蛋白质（1.0-1.2克/千克体重）。
2 运动是良药：为骨骼“施加压力”
（1）负重运动（目的：直接刺激骨生成）
（2）抗阻力量训练（目的：增强肌力，保护骨骼）
强壮的肌肉是骨骼的“天然保护套”，能增加关节稳定性，并在跌倒时提供缓冲。
坐姿抬腿：坐在椅子上，腰背挺直，缓慢伸直一侧膝盖，抬平小腿，保持3-5秒后缓慢放下。双腿交替，每组10-15次，完成2-3组。
图片来源：别别拍摄
椅子起坐：坐在椅子边缘，双脚与肩同宽，身体稍前倾，用腿部力量站起，然后缓慢坐下。控制下落过程。每组8-12次，完成2-3组。
图片来源：别别拍摄
小幅度的深蹲：扶住稳固的椅背，双脚与肩同宽，缓慢屈髋屈膝下蹲，如同要坐椅子，臀部下降15-30厘米即可（不超过膝盖弯曲90度），然后站起。每组8-10次，完成2-3组。
图片来源：别别拍摄
绝大多数骨折由跌倒引起，因此改善平衡至关重要。
3 改变不良生活习惯
戒烟：吸烟会严重影响骨峰值的达成并加速骨流失。
限酒：过量酒精会破坏骨骼代谢，增加跌倒风险。
避免过量饮用咖啡和碳酸饮料：它们可能影响钙的吸收或导致钙质流失。
预防跌倒：居家环境确保光线充足，移除地面障碍物，浴室安装扶手、使用防滑垫。
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供稿：科普中国
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来源“健康杭州”
