结论是：或许和个体相关，自己的体验真的没有感受那么明显，但是结果逆转是好的，就是对的。

因为发现了空腹血糖指标偏高后，第一选择非药物干预，开始减重是第一要素，能想到的，能做到的也就是饮食控制和运动锻炼吧。开始执行的时候第一改变的是，早餐增加了先吃蔬菜，然后再吃碳水，总的量来看碳水是减少一点的，午饭、晚饭也类似增加蔬菜，以前是几乎不会特意增加蔬菜的，运动锻炼以早上阳台上伸展类活动，午饭后有时间就出去走路一两千步，晚餐吃好，半小时或一小时后一定会出去走路四五千步，雨天不出去，运动减少。加上晚上睡觉提前到晚11点前睡。这样持续了3个月，体重下降大概是10%左右了，血糖血脂指标都正常了。

之后也几乎差不多的样子执行着，但是体感越来越轻松了，这种饮食锻炼方式好像就成为习惯了，没感觉到有什么“艰难的坚持”过程，可能还是主要效果改善明显吧，才是主要动力源？不知不觉中就度过了人们常说的艰难期、平台期...或许吧。

说实话，这种逆转的其实觉得是“挺轻松的”，所以之后的碳水控制也不怎么在意的，当然有条件时基本上会开始先吃蔬菜，再开始肉菜碳水了也不分先后，且大部分时间是吃饱的，不过饱（现在理解的七八分饱更好，但是大部分时间也很难掌握到这个度的）。

以上都是靠饮食运动锻炼做到的，但是靠饮食运动锻炼确实是需要平稳的习惯才能表现良好。一旦出去外地几天，饮食结构做不到，就会出现餐后血糖不稳的现象。经验知道，饮食不当了，再改呗，改了就好了。

后来在为了改善眼睛干涩和敏感（羊肉）的症状时，吃了一些相关的中成药主要是疏肝和清肺的，眼睛干涉也有明显改善了，用药后再吃羊肉就不敏感了，说明是挺对症的，两类药物前后用了不到半个月吧。从那时之后到现在餐后血糖再没有高过了，也从没有用过降糖类的药物，可能赶巧了，也可能因人而异，逆转已超过7年多了，一直挺好（之前也记录过，这里不详细聊了）。

所以，有时候会提醒朋友们控体重、控血糖时，真的不一定是要死盯着碳水的（这不，碳水太低了也不好的，甚至研究说还会影响寿命的哦），自己的体验感受是“控饮食总量更重要”！或许还有其他可靠的办法，这两年不也有正规的医院报道出干细胞治愈的几例糖尿病患者吗？

（网络截图↑）

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