注意！这些因素会影响你的餐后血糖

控制血糖是每一位糖友日常要做的事情，控制好血糖对健康有着重要的作用。而血糖又包括空腹血糖和餐后血糖两个指标。

一般来说，我们去医院做检查最多的是空腹血糖，因为检测比较方便，同时也是医生调整降糖药物剂量的主要参考指标。所以很多人把更多的精力放在后空腹血糖的控制上。这样就造成很多人忽视了餐后血糖的管理，这对身体的影响也很大，时间久了，也会导致各种糖尿病并发症。

因此，糖尿病患者不光要控制好空腹血糖，更要控制好餐后血糖，只有把血糖控制在正常范围，才能有效减少和延缓糖尿病并发症的发生。

在空腹血糖和糖化血红蛋白都正常的情况下, 单纯的餐后高血糖导致心血管疾病死亡的危险性比空腹高血糖增加2倍。所以餐后高血糖会增加糖尿病微血管并发症、大血管并发症的发病风险。

那一般都有哪些因素影响餐后血糖呢？

1、吃饭太快

吃饭快慢也会影响血糖，如果你吃得快，还没来得及咀嚼足够就咽下去了，然后胃就会加强工作迅速把食物排到肠道里去。这时候餐后血糖就会飙升。还有就是，吃得太快，大量食物进入胃里，已经超过了身体的需求，但是胃还来不及通知大脑我们已经饱了。这就容易造成吃太多，也会影响血糖。久而久之，不但会胖，血糖还会飙升。

2、主食太多

主食摄入太多直接影响餐后血糖的水平，我们要控制它的摄入量。减少米饭、馒头等主食的摄入量。然后要粗细搭配，掺一些粗粮，可以帮助控制血糖。最好就是吃主食之前先吃一些青菜，这样比较好控制餐后血糖。

还可以调整一下吃饭的顺序，比如说先喝汤。调整一下胃酸。然后再吃蔬菜，再吃肉类、蛋类、鱼、虾等蛋白类的食物。这个时候基本上就七八分饱了，再吃一点主食米饭、馒头就可以了。把米饭、馒头，放在吃饭的最后可以使餐后血糖下降三分之二。这样调整一下吃饭顺序就可以很好地控制餐后血糖。

3、运动太少

如果吃得太多，摄入了过多的能量，可以通过运动来消耗掉。如果吃得多又不运动，就会导致餐后血糖升高。而运动可以提高我们的肌肉比例，肌肉是我们对抗糖尿病的基础。建议糖友进行有氧运动，它可以使得肌肉代谢葡萄糖的能力增强。还可以使胰岛素的受体能够明显提高，特别是肌肉里面的这个胰岛素受体，表达量就上升了，胰岛素跟胰岛素受体一结合，这个葡萄糖就更迅速地进入肌肉里面去，所以对缓解胰岛素抵抗起到很大的作用。（腾讯新闻）

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另：

餐后血糖高主要与自身体内胰岛素的生成情况有关，机体进食后摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质都可能造成餐后血糖高。餐后血糖高的五个原因主要包含饮食影响、运动影响、疾病影响、情绪影响和治疗计划影响。

1、饮食影响：若短时间内进食大量高热量食物，食物在体内分解，就容易造成餐后血糖高；

2、运动影响：餐后若缺乏适当的运动或活动，造成能量消耗不足，容易造成餐后血糖高的情况；若进食后锻炼活动时间偏长，也可能会导致机体低血糖，而机体的自我保护机制会增加糖原释放，导致反应性高血糖，也容易造成餐后血糖高；

3、疾病影响：如糖尿病、甲状腺功能亢进症、库欣综合征、嗜铬细胞瘤等疾病可造成血糖产生过多或消耗不足，也容易出现餐后血糖高；

4、情绪影响：部分人群在餐后过于激动、过于紧张等，也有可能导致餐后血糖高；

5、治疗计划影响：若本身存在糖尿病等可引起血糖异常的疾病，当患者依从性不好，或者治疗计划不合适时，由于血糖控制不佳，也会出现餐后血糖高的情况，建议在医生指导下调整治疗计划，遵医嘱积极治疗。

因个体差异较大，餐后血糖高与多种因素有关，若只是一过性餐后血糖高，一般无需特殊处理，若餐后血糖一直都高，建议积极前往医院就诊，遵医嘱完善各项检查，并注意监测血糖情况。日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免吃高糖、高油食物，注意适量运动锻炼，控制体重。（网络）