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预防心脑血管疾病!警惕这些坏习惯

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有数据显示,目前我国心脑血管疾病患病人数为3.3亿,每年因为心脑血管病死亡的人群占总死亡人群的40%以上,比癌症还要高!

心脑血管病都包括哪些疾病?

心脏血管和脑血管发生的疾病合称为心脑血管疾病,它们有相似的危险因素,有相似的治疗和预防措施。

脑卒中:也称为脑中风。一旦发生脑中风,如果偏瘫,将丧失工作能力,给家庭、社会造成很大负担。

冠心病:包括心绞痛和心肌梗死。冠心病发病十分凶险,由冠心病导致的猝死占到80%。

“三高”:高血压病、高脂血症、高血糖。“三高”是导致患者心梗和脑中风的重要推手。预防“三高”,能够有效预防心脑血管疾病。

下肢动脉疾病:病在腿上,险在心上。因为全身血管是一个系统,下肢动脉有斑块或动脉老化,也反映出心脑血管存在健康隐患。

怎么吃,才能远离心脑血管病?

日常饮食需要根据自己的年龄、身高以及劳动强度进行总量控制,营养要均衡全面。

盐:<5克

油:25-30克

奶及奶制品:300-500克

大豆及坚果类:25-35克

动物性食物:120-200克。每周至少2次水产品,每天一个鸡蛋。

蔬菜类:300-500克

水果类:200-350克

谷类:200-300克

全谷物和杂豆:50-150克

薯类:50-100克

水:1500-1700毫升

每天活动:6000步左右

养成正确的饮水习惯

晨起一杯白开水,有助于补充水分、稀释血液和降低血黏度。

对于成年人来说,建议每天喝1500-1700毫升水。基本上每2-3个小时喝200毫升。应该主动喝水,而不要等口渴了再去喝水,此时身体细胞已经处于脱水的状态。

不要用果汁、饮料、奶茶等甜饮料替代白开水,这种习惯非常不健康,我们要警惕饮料中隐形的热量。

来源:央视财经

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2023年3月9日 15:07
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