认知：不要把每一次或几次的睡不着都归咎于“失眠”...
不知道从什么时候开始，人们关注睡眠的话题多了起来，出现睡眠的问题也多了起来，可能出现“睡眠认知”的问题也多了起来，或许对“睡眠认知”的不认知，先入为主，才是导致你睡眠问题的主要原因？【至少早期影响可能会更大，因为认知方向偏差了，导致的结果就会更偏差了...】
（图源，专家讲座拍摄）
认知在调整睡眠习惯和改善睡眠质量方面起着至关重要的作用。
当我们每次睡不着时，就立即将其归咎于失眠，这种认知可能导致我们过度关注睡眠问题，进而加剧焦虑和压力，反而使睡眠状况更加恶化。实际上，人的睡眠状况受到许多因素的影响，包括生理状态、心理状态、环境因素等。偶尔一次或几次的难以入睡，可能是这些因素的综合作用，而并不一定是失眠。
正确的认知，可能最基础的是建立在“你的不知道”，此时即使偶尔睡不着了，也不在意，不关注，没把它当回事，很快也就会恢复正常睡眠习惯了。
也怕不正确的认知，可能往往是建立在“你知道的很多”，比如，听到的，见到的，甚至专业科普获取的，对“睡眠时间，睡眠质量，睡眠比较，睡眠监测，睡前强迫意识”等等一些现象过度关注，在意，从而有意无意地导致你对睡眠情形的“敏感过强”，本来它可能就是一次睡眠时间的自我调节适配，你不在意它，它一天后或几天就自我调节好了。却被自己过度认知后，当成了一次重大异常，越在意，越关注，越紧张，越睡不好了。因为你知道的相关信息很多，又不是专业医生，也不能及时判断分辨、检查监测诊断，主观就会把偶然的现象和疾病关联起来，过度紧张起来，时间一长，往往适得其反，你能知道、你能判断到底是“失眠导致了心理过度关注，还是心理过度关注导致了失眠？先有蛋还是先有鸡？”自我难以确定吧？所以，在偶尔几次睡不着的时候，如果自然情形下觉得不放心，建议先到专科医院检查一下，明确是不是因疾病导致的睡不着、睡不好，还是身体的一次自我调节适配，如果检查后没有明确的疾病诱因，那就不要太紧张，不要过度关注它了，顺其自然，可能几天后也就真正的恢复正常了。在睡眠问题上，如果前一天晚上没睡好，第二天也很清醒，精力充足，不影响正常工作，生活状态，就没必要太在意这个睡眠时间是不是达到所谓的“理论值”，理论值就是理论值，它也不是百分百的，大家应该也有了解到的，大部分人可能确实需要睡眠时间达到理论值的时候状态比较好，而实际生活中也不乏有些人的睡眠时间本身就较短（年龄等因素可能相关），甚至有的只需要睡那么几个小时也足够了，就达到Ta的理想睡眠时长了，第二天就可以精力充沛，进入正常的工作生活状态中了，即使进行专业的医疗检查Ta们也没有明显的异常疾病的指证，那就应该是属于正常的范畴，没有必要去太多的关注，在意它（睡眠时间的长短）。
（不同年龄段睡眠时长，理论值范围参考 ↑图源，专家讲座拍摄）
专家也讲到过，影响睡眠的因素理论上很多，实际生活工作中可能遇到的会更多。除了疾病外，你的工作、生活习惯的改变，时差的改变，地区位置的改变，睡眠环境变化，甚至床的变换，精神情绪的影响等等因素，都或许可能会影响到你睡眠的短时间改变（或自适应调节），本质上你不要过度在意它，也就自然过度了，一旦在意它，反而很难自然过度到正常了，所以，认知很重要，不要被认知影响健康本身。
我们需要建立正确认知，理性看待睡眠问题。当我们睡不着时，可以尝试放松身心，调整呼吸，避免过度思考。同时，也可以反思一下当天的生活习惯和情绪状态，看看是否有哪些因素可能影响了睡眠，然后针对性地进行调整。如果经过自我调整（必要时，可以搜寻参考一些专业的睡眠调整方法），睡眠状况还是不佳（影响到第二天的正常工作和生活状态）时，建议及时就医诊断是不是真的存在睡眠疾病的因素，也要早发现早治疗。
正常的睡眠结构参考↓
（图源，专家讲座拍摄）
睡眠阶段分：快眼动（REM）阶段，非快眼动（NREM）阶段。
专家讲到，睡眠处于图中N1阶段（过渡），此时如被叫醒，你的意识中可能是“没有睡着过”的感觉，大概是我们可能会遇到的那种“似睡非睡”？睡眠处于图中N3阶段（深睡），此时如被叫醒，你的意识中可能是“意乱狐疑”的状态，不能确切知道自己在什么地方的那种感觉。
有些理论值参考，也会有部分数值上的些许差异，不影响主题概念（如下图）
（网络截图 ↑）
且它们之间有一定的比例参考（理论值），不一定完全符合，监测评估也要到专业医疗的睡眠中心进行为准（而我们常用到的穿戴设备监测睡眠一般仅作为参考意义，不能作为临床诊断依据！）
所以，不要被“过度认知”影响了睡眠，保持积极的心态和良好的生活习惯也是改善睡眠质量的关键。遇到“偶尔或短时间内睡不着”的时候，我们应该相信自己有能力克服睡眠问题，并努力维持规律的作息时间，避免睡前过度兴奋的活动，保持良好的饮食习惯和适当的运动。
优先懂得，通过正确的认知和积极的生活态度，我们可以更好地管理自己的睡眠，避免过度焦虑和担忧，从而享受健康、舒适的睡眠。较长时间的睡眠问题存在时，自己调节不好的，也要及时就医诊断，需求医生的帮助为好，早日认识，诊断，尽快恢复好自己的睡眠健康。
愿每个人都有个好睡眠...
