体检小记：我的“三高”是如何逆转回来的

健康体检的目的不一定在于查出疾病，更重要的在于监控身体健康指标，以利于日后的养生保健及提供专业健康管理方向的参考意义。

安利一次自己体检异常指标及检后自我健康管理“扭转局面”的时间过程，此次体检结果被惊到了，（说实话“甘油三酯”之前好几年体检结果都是偏高的，都没在意，自己知道体重超的）因为血糖值，尿酸值，甘油三酯值都偏高（三高了吧），对与我来说前两个是更“敏感”指标，大概是因为从事体检行业懂得这些异常将来会导致更严重的后果，所以此时身体状况得特别重视了！应该可以逆转吧？当时也是这样想的，也做好了两手准备，坚持饮食运动调整几个月不行的话就乖乖的吃药了，一旦用药那就是长期的。

好的是因体检发现的早（这些指标偏高基本平时没什么明显的身体感觉，假如再晚一两年发现，那可能就是得直接用药了，没有非药物逆转的时机了。所以定期体检非常必要！！！）

下定决心改变：

方法之一：增加运动量，饭后运动，特别是晚饭后运动，运动后不再进食。

方法之二：饮食调整，晚饭要减量，减肉，增加蔬菜，之前基本上是国人的常规饮食习惯，每天晚餐很重要，几乎都要有肉，还必须吃的饱饱的，运动却是少少的......

方法之三：睡眠调整，早睡早起，给自己规定晚11点前睡觉，早上不睡懒觉。

坚持两个月后再体检结果空腹血糖降到 6.57 了，尿酸，甘油三酯，糖化血红蛋白都降回参考值范围，有效果，如下图↓

继续：

运动锻炼继续

饮食改变继续

睡眠改变继续

体重也逐渐降了达20斤

又过了两个月在体检相关指标都已在参考值范围了，开心哦，

如下图↓

好的习惯要坚持，又过了4个月再体检如下，增加查了同型半胱氨酸（偏高）

运动时间长了，真的会转换成一种习惯的，运动已经不再是一种坚持，而是一种习惯了。

间隔时段增加，半年后再体检结果如下图

继续

2020.06健康体检，体重也还是保持比之前降20斤，指标都已归位，体感状况比之前明显轻松了，小毛病症状也少了，几年的鼻炎过敏也基本自愈，这个也很神奇了，所知道的很多人的鼻炎是长期伴随的，一到季节就会发作，体验过那个打喷嚏、鼻涕难受感，哈哈

题外：

饮食健康很重要，大家都知道要注意营养均衡，但是大家应该很少注意自己能吃什么，不能吃什么吧？

为自己做的食物不耐受检测，不测不知道一测吓一跳，平时偏好面食的饮食习惯居然是“小麦”中度不耐受，以后要调整进食频率了。

生活中，食物不耐受（食物慢敏）很多人不知道也不注意，但是它可以导致人体很多疾病症状，而且多数是比较隐匿的，一般很难去联想到是食物不耐受的原因。

常见的如鼻炎、湿疹、胃肠道症状反应等等。

最后提醒，重视健康体检，祝大家健康！

（原创案例作者: 571jkw  杭州健康网）

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