你有没有过这样的经历：明明少吃了米饭、戒掉了奶茶，还增加了运动，体重却纹丝不动？甚至偶尔多吃一口，体重就蹭蹭上涨？其实，这可能不是你 “不够自律”，而是身体里的 “脂肪摄取能力” 已经压倒了 “肌肉摄取能力”—— 就像两个争夺营养的对手，脂肪成了常胜将军，这时候光靠普通饮食调节，很难逆转局面。

脂肪和肌肉的 “营养争夺战”：赢的总是脂肪，减脂就难了

身体吸收的营养（比如热量、氨基酸），会优先供给 “更强势” 的组织。当你长期饮食不规律、缺乏运动时，肌肉会慢慢流失（肌肉量少了，对营养的 “需求信号” 就弱了），而脂肪细胞却会变得 “贪婪”—— 它们的摄取能力会增强，甚至会 “抢” 走本该供给肌肉的营养，变成更多脂肪囤积起来。

这时候就会陷入一个恶性循环：

• 脂肪摄取能力＞肌肉摄取能力 → 吃进去的营养更易变成脂肪
• 肌肉越来越少 → 基础代谢下降（消耗热量的 “发动机” 变弱）
• 哪怕少吃，身体也会优先 “保住脂肪” → 减脂越来越难
   

这就是为什么有人说 “胖了之后，喝水都长肉”—— 不是水的错，是身体的营养分配机制已经偏向脂肪了。

普通饮食调节为什么 “打不赢”？

很多人减脂只盯着 “少吃碳水、少吃油”，但这是 “被动防御”。当脂肪摄取能力占优势时，身体对营养的 “分配权” 在脂肪手里：

• 就算你少吃，肌肉会先被分解（因为肌肉 “抢不过” 脂肪，身体觉得 “留着没用”）
• 一旦恢复正常饮食，脂肪会立刻 “抓住机会” 囤积，比之前更 “警惕”
   

这时候，单纯靠 “少吃” 不仅难瘦，还可能掉肌肉、气色变差 —— 因为你没解决核心问题：把 “营养分配权” 抢回给肌肉。

换个策略：用 “蛋白肽 + 益生菌” 帮肌肉 “夺回主动权”

想要逆转竞争关系，关键是 “强化肌肉、削弱脂肪优势”。而益生菌和动植物蛋白肽的组合，刚好能精准打击这个痛点：

1. 小分子蛋白肽：给肌肉 “快速补给”，增强 “竞争力”

普通蛋白质需要消化分解才能被肌肉利用，在 “营养争夺战” 中反应太慢。而小分子蛋白肽（比如胶原蛋白肽、大豆蛋白肽）能直接被肌肉吸收，就像给肌肉 “空投营养”，让肌肉快速获得修复和生长的原料。
肌肉变 “强壮” 了，对营养的 “需求信号” 就会增强，自然能从脂肪手里抢回更多营养。

2. 益生菌：调节肠道，让脂肪 “没那么能抢”

肠道菌群失衡时，某些 “坏菌” 会促进脂肪合成，还会让身体更渴望高糖高脂食物（帮脂肪 “囤货”）。益生菌能抑制这些 “坏菌”，减少脂肪囤积的 “助力”；同时改善肠道对营养的吸收效率，让吃进去的蛋白肽更精准地流向肌肉，而不是被脂肪 “截胡”。

3. 双管齐下：从 “被动少吃” 到 “主动代谢”

当肌肉摄取能力增强、脂肪摄取能力减弱，身体的代谢逻辑会彻底改变：

• 肌肉变多 → 基础代谢提高（哪怕躺着也能消耗更多热量）

• 脂肪 “抢食” 能力下降 → 吃进去的热量更易被消耗，不易囤积
  这时候，你不用再靠 “饿肚子” 减脂，而是靠身体的 “主动代谢” 维持好状态。

  

  最后提醒：换策略不是 “瞎吃”，这 2 点要记牢

  蛋白肽别过量

  ：每天蛋白质（含蛋白肽）总量控制在 1.2-1.6g/kg 体重（比如 60kg 每天 72-96g），或由营养专业医生评估给出具体建议量，过量会给身体添负担。

  我们每天需要有效摄入多少蛋白质才合适？

  搭配 “肌肉激活”

  ：蛋白肽是 “原料”，适度运动（比如力量训练）是 “信号”—— 告诉身体 “肌肉有用，需要更多营养”，能让蛋白肽的效果翻倍。

   

   

  如果你的减脂一直卡在 “平台期”，别再怪自己 “不够坚持” 了 —— 可能是脂肪和肌肉的 “竞争关系” 没逆转。试试用蛋白肽给肌肉 “加码”，用益生菌给脂肪 “降势”，换个策略，或许会发现：原来减脂可以不用那么煎熬。

  

  👉 图文内容中融入“AI”支持共创，仅供学习借鉴。

   

  →肠道与肌肉的秘密：给自己3个月，揭开慢性病改善的关键密码

   

  服务支持：【营养师支持：康老师；健康支持：田平慧】