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一、备一个体重秤，很重要！每天至少早上起来空腹测一次体重（或增加晚上睡觉前再测一次），有对比有方法；

二、每餐少吃一点点（比开始减重前），晚餐尽量做到七八分饱，注意营养搭配适当（或参照211餐法之类的饮食法）；

三、运动锻炼少不了，建议餐后有锻炼，特别是晚餐后（晚餐吃好半小时之后有适度的运动，早餐、中餐后因工作可酌情调节）；

四、早睡眠休息，不熬夜（依据自己的情形可以定在晚10点半前或11点前睡觉，晚上醒来尽量不看时间、包括手机）。

五、提醒注意：减重减肥重在总摄入量小于消耗量（零食加餐都算在内），其次是方法得当、有益自己坚持。以体重平稳减下来为主，不过急、不过度，既然需要减重了，那一定不是营养缺乏的类型（默认），一般坚持三到六个月会形成习惯，之后再考虑精致“修饰”。

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👉 文中图片由“AI”生成，健康因人而异，内容仅供参考借鉴。

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来源公众号：杭州健康管理