健康与减肥的关键一步：学会关注你的食量

健康需要营养平衡，营养平衡就需要食物丰富，但是这里的丰富实际上不包括“吃得撑”，更不能总是吃得撑。简单的一个道理讲出来，大家都懂得，只是食欲和胃口总是和食量是默契配合的，口味好的、食欲美的，往往胃口就会大开，而胃的储藏量也会大增，结果就是胃被撑大，胃撑大“装的”太多就会出现连锁反应了，你说➡️那消化酶得多产出吧，代谢能力也得增强吧？伴随着其他一系列流程都得跟得上吧？可是这些相关的部分，你觉得是能说来就来的吗？随着年龄的增加，这些相关的能力本身就是在下降的。

所以，一个人只要能控制了“食量”，给予消化酶、代谢能力以适合的或在可缓冲的范围内运转才行，整体的情形就会比现在的自己更健康，特别是正处在慢性疾病中的人。也就是现实中每个人只要决定去减重或控体重了，不管用什么“节食，低碳，低脂、高蛋白还是16:8饮食法”等方法，开始阶段都会觉得有效的，只是方法不对时，肯定是坚持不下去的区别吧？强调一下，想靠运动增加代谢以减少体重的程度是很小的，尽管理论上好像是说有益的，但已经有很多研究证明，效果是微乎其微的，还很累！（此处补充一个实例，曾经在测试餐后血糖的时候利用过，餐后两小时内运动锻炼达到了四五千步，回来按时测量，结果是偏高的。后来再测的时候，有意把食量减少，也不是饿着的状态，不增加运动，到了时间再去测量，结果在正常范围内，经过几次重复测试后都成功，就可以评估按照这个饮食量和模式，进行自我管理了，这就是一个实例支持的区别吧？或可借鉴！）

一位需要减肥的人，第一要考虑的因素就是减少总食量（即使健康人群重视七八分饱也都是有益的），要在你日常的基础上减少，那么不管营养成分怎么搭配，它的总食量，总热量一定是减少的吧？不能在决定减小食量的时候，你又把营养密度给加上去了，怕缺乏了营养（最好在自己平时饮食结构上管控容易参照。不能平时可能都没太在意营养的搭配细节，到了要减重的时候更关注“理论营养”了，参照模板，参照科普，往往容易出现量吃的是少了，但是营养密度提升了，减的和升的可能无形中抵消了，失败了！），那可能也是你减不下来的一个重要原因了，一般减重流程执行三个月后大部分是可以看到明显的效果的。这里当然需要提醒警示的是，减少食量必须是实实在在的，不能正餐食量是减少了，但是加餐，零食不断地又都补上去了，那肯定还是减不下来的，因为把减少的食量又变相地增加回来，甚至更多了，肯定会是失败的！【这里首先默认需要减肥的人群，此时不会是营养缺乏的吧？本质上是营养失衡的多，三个月内不要太过度偏激地节食，一般不会出现营养缺乏的现象，待到三个月后减重效果达到了平稳阶段，即先减下来，再重视把新阶段的营养均衡搭配抓起来，持续下去，建立起一种新的再平衡、更健康。】

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