缺钙了直接补钙可以吗？常规操作而已！但是往往是补不回来的属于大部分人群吧？一听到哪个“科普”说某某含钙高，就拼命地多吃常吃，结果又往往事与愿违的时候多...含钙量高≠吸收量也高！

前两天看到有医生拿太空失重下体内钙流失更大的案例提醒，他们缺钙应该和重力密切相关，即要提倡力量运动辅助避免损失，效果更优，而现代人们体力这方面的运动、活动本身就是偏少的，条件越好运动越少，经常体力劳动者相对来说钙流失不易那么大（超负荷体力劳动也是会导致钙流失加重的），可能也暗合了这个概念吧？民间语：每天喝牛奶的钙不足，每天送牛奶的钙不缺！说的不一定全对，但似乎也在反映出一些运动有益的道理来。

地球重力 vs 太空失重 骨骼钙代谢对比表

太空失重环境下的钙流失案例，恰好能解释现实中很多人 “一边补钙，一边缺钙”的核心症结 —— 缺钙的根源往往不是钙摄入不足，而是钙的吸收与骨骼沉积环节出了问题 。

因此，对于缺钙人群来说，科学的干预方案绝非单纯补钙那么简单，更需要遵循 “补钙 + 促吸收 + 助沉积 + 排查代谢异常” 的组合策略：既要保证饮食中钙的足量摄入，更要配合适度运动与晒太阳 —— 运动能给骨骼施加良性机械负荷，激活成骨细胞的钙沉积功能；晒太阳则能促进皮肤合成维生素 D，助力肠道对钙的吸收。【简单理解，就是吸收合成功能下降了，注意改善这个“合成功能”才是关键，其他都是辅助！但是科普的时候都是会被提醒的。】

或许可以想的再深一层：当我们体检或治疗检查时发现了骨密度减少时，评估它是钙摄入不足还是体内钙形成不足？这才是关键！现实中，你在发现骨密度下降时，之前和当时的饮食结构变化是不大的吧？那么，几乎同样饮食结构摄入（一般人的饮食习惯偏好其实是在一个差不多的水平中的，变化太大的时候，自己会有不适应期，自己会感觉的出来），为什么饮食差不多，之前不缺乏钙，之后钙又不足了呢？是不是可以初步推断不是摄入不足的问题，也就是说不是我们的身体从食物中获得钙元素的量减少导致的，而是从食物中合成骨钙需要的能力在下降，才是主要原因吧？

除此之外，还需警惕容易被忽视的合成机制异常问题：比如肥胖会扰乱体内激素水平，影响钙代谢平衡；肠道功能异常可能降低钙的吸收率；肝脏功能不佳则会阻碍维生素 D 的活化，间接削弱钙的利用效率。这些潜在问题若不及时排查，再怎么补钙也可能收效甚微（有时候这些看似非重要的、非直接的科普认知或许也是最重要的诱因之一，是用“主观科学忽略了它”或是还未认知到？否则为什么按照“科普的方法”补不回来呢？是不是侧面也在证明这个科普的方法与实际还是有差距的？）。

合成能力不足即成骨能力不足时，即便日常饮食摄入的钙含量充足，大部分钙也无法被有效沉积到骨骼中以提升骨密度，反而会随新陈代谢直接排出体外；更有甚者，这些未被利用的游离钙还可能在体内异常沉积，形成结晶、结节甚至结石。

很多时候，我们是需要多想一点的。身体器官、生命逻辑原理，它是和我们的设想、意愿是不一样的（专治各种不服？），哪怕是一些严谨的计算也可能是不一样的。比如也有科普在提醒人们说，以前人们都是先吃完菜再喝汤的多，顺口顺习惯，但确实是更容易吃得多吃得撑吧。后来又提倡说先喝汤再吃菜（说是更合理），在血糖异常时提倡把进食顺序调整一下说是也有益于控制血糖水平。那么你想想饮食的顺序都会影响到生理健康指标的结果，何况不同的人不同的时间不同的食量等等变量因素那么多，能不会影响“科普结论”吗？有时：健康科普≠现实需要，至少不能完全等于现实，可能符合当时参与实验部分的人们（人参与的实验，多人数参与的实验哪能那么严谨呢？），又不能代表全部人群，所以只能是尽可能的去参照，在“科普框架”思路上寻找到适合自己的个性化“科普”适应、受用，变成更符合自己的方法，才是硬道理！

👉营养师支持：康老师；细胞免疫支持：蒋老师；综合健康支持：田平慧

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来源公众号：老田健康聊