别等指标亮红灯！一张表，算出你 10 年缺血性心血管病发病风险
提到心血管健康，很多人总觉得 “没症状就是健康”，却忽略了缺血性心血管病（ICVD）的隐匿性 —— 它可能在无声中侵蚀血管，一旦发作，轻则影响生活质量，重则危及生命。
其实，缺血性心血管病的风险并非无迹可寻。我国权威指南推出的缺血性心血管病 10 年发病危险度评估表（分男女版），就能帮我们通过核心指标，科学预判未来 10 年的发病风险，这正是 “预防大于治疗” 的核心实践：早评估、早干预，从上游阻断疾病发生。
缺血性心血管病 (ICVD) 10 年发病危险度评估表（男性）
（图源，来自健康管理师培训教材↑）
三步自测，快速锁定风险等级
逐项打分
：对照自己的性别，在第一步表格中找到年龄、收缩压、体重指数、总胆固醇、吸烟史、糖尿病史的对应等级，记录每项得分，再计算总分（注意：收缩压 < 120mmHg 时需扣 2 分）。
匹配风险
：将总分带入第二步表格，找到对应的 “10 年 ICVD 绝对风险”，这就是你未来 10 年患缺血性心血管病的概率。
对照参考
：结合自己的年龄，查看 “绝对危险参考标准”。若你的风险值高于同年龄段平均水平，说明属于 “高危人群”，需立即干预；若接近或低于最低水平，也需保持健康习惯，预防风险上升。
避坑提醒：这份评估表，别用错了！
适用人群
：仅适用于35-74 岁无心血管病史的普通男女，孕妇、哺乳期女性、已确诊冠心病、脑梗、外周血管病的人群，需直接按 “极高危” 管理，无需使用此表自测。
不是 “最终结论”
：评估结果是基于人群大数据的概率预判，而非个人的 “健康判决书”。它的核心价值是提醒风险，而非判定 “一定会得病” 或 “一定不得病”。
危险因素需精准测量
：收缩压需取 3 次非同日测量的平均值；体重指数 = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方；总胆固醇需通过空腹抽血检测，不可凭 “自我感觉” 估算。
风险干预：没有 “一刀切” 的方案，只有 “个性化” 的行动
低危人群（10 年风险 <1%）：维持为主，拒绝 “躺平”
饮食：无需盲从某一种 “网红饮食”，地中海饮食、中式清淡饮食均可，关键是减少高油、高盐、高糖食物，保证蔬果、全谷物、优质蛋白的摄入；
习惯：不吸烟、少饮酒，每周保持 150 分钟中等强度运动（如快走、慢跑），规律作息不熬夜。
中危人群（10 年风险 1%-5%）：针对性调整，阻断风险升级
若因体重指数超标失分：制定循序渐进的减重计划，每月减重 1-2kg，优先通过饮食控制 + 运动，而非依赖减肥药；
若因收缩压偏高失分：减少钠盐摄入（每天不超过 5g），规律监测血压，必要时咨询医生，判断是否需要启动药物干预。
高危人群（10 年风险≥5%）：自他协同，规范管理
医学干预：医生会结合血脂、血糖等指标，判断是否需要服用降压、降脂、抗血小板药物，切勿自行买药服用；
自我管理：严格遵医嘱用药，定期复查，同时彻底调整生活方式，比如吸烟者必须戒烟，糖尿病患者需严格控制血糖，从根源上降低血管损伤风险。
心血管健康的守护，从来不是 “一劳永逸” 的事情，也没有 “一句话秘籍”。这张评估表，就是帮我们打破 “重治疗、轻预防” 思维的工具 —— 它让隐形的风险变得可见，让我们明白：健康管理的核心，是通过科学评估，找到适合自己的生活方式，从上游修复机体功能，而非等疾病发生后，再在下游被动补救。
趁现在，拿出纸笔，对照表格测一测吧。你的每一次精准评估、每一次主动干预，都是在为自己的心血管健康 “保驾护航”。
👉营养师支持：康老师；细胞免疫支持：蒋老师；综合健康支持：田平慧
👉看见不一样的健康视角！图片由“AI”生成。
