减重，你为什么非要“去简就繁”呢？
一位成功减重同时把三高逆转了的自己来谈谈感受：
已经是第八年了，开始减重的时候，那时BMI指数大于27了，买裤子的腰围至少选34码，血糖高，血脂高，尿酸高，血压不高，这些是当时体检后大概指标。
首先就是少吃，一定是总量，不要盯着只减少某一样食物如碳水（没有高糖的话，没必要硬控碳水，当然减总量的时候，顺带也会减少的）。还有不少人在减重的时候很重视营养够不够，其实这又是一种过度焦虑的表现，你都需要减重了，说明之前一定“营养成分”过量了才要减，想减重又不想丢点营养成分，能成功吗？不能！减重一定伴随着减营养供给量（和之前比），3个月到半年后体重减下来成功才是关键（减重比例约5%–10%为宜），不要采取极端减重方法的，这些营养的变化基本是不需要焦虑的。
其实也没有什么特别的准备或者坚持措施，就是准备了一个体重秤，觉得非常必要，早晚测量对比。刚开始早餐增加蔬菜很多，感觉差不多要半饱了吧，其他其实主要就是碳水了，鸡蛋牛奶想起来了吃点，不是很爱，不是必需，咖啡每天喝，和平时比碳水量是有在减少，因为菜吃了不少。同时中饭晚饭也在减少，肉食减少，碳水减少，总量减少更重要。如果能提早检测一下食物过敏原和不耐受指标会更优，如果有这类食物本质上就是在影响你的代谢能力的，早识别，早受益。
适量运动，想想多吃几百卡热量没什么感觉的，要靠运动把几百卡消耗掉那是有点难得，所以少吃点，一定比多动点划算，超值。
再就是关于运动，早上在户外阳台上伸展类运动半小时，午饭后有空了去走路一两千步的样子，晚饭后一次性要运动连续四五千步，一天总步数量至少六千步以上，常常七八千步，以前运动很少，所以这个量也有效。
另外一个就是作息时间，晚上不熬夜，改到晚11点前睡觉，早睡了自然会早起，挺好的。以前那都是一定在0点后才睡的，熬夜不好，且可能真的影响体重和健康。
减重，就这些是比较重要的吧，其他还能有什么？
比如：211 饮食法、16+8 轻断食、其他轻断食（5:2、隔日断食等）、低碳、低 GI 饮食、高蛋白饮食、生酮饮食、减重药物（处方药 / 辅助类）等等。这些方法的宗旨也还是要靠减少热量，只是没那么直接的说出来而已，最终没有达到减少摄入量的时候体重就肯定减不下来的了，只能埋怨方法不对。
如果能坚持以上这些流程计算复杂的方法的话，就一定能做到更加简单的方法如吃“七八分饱”，循序渐进，先从“九分饱”往下减，这是基本盘，想减重成功，必定要食量（减少总热量摄入，比增加运动量消耗来的更简单易做到）减少才能达到，不然很难达到的，也就是为什么那么多人半途而废了？都在形式上下功夫了，在本质上忽略了。要学会“删繁就简”，而不是反过来“去简就繁”呀？
真的不是方法不对，只是不适合你，更关键的是，你还没真正认清本质。
烟酒难戒吗？难。可生活里，大病之后彻底戒掉烟酒的人，比比皆是。不是突然变自律了，而是不戒，会更痛、更难、更活不下去。
与其等到生病后，被迫去改、被迫去戒，不如早点看清它对健康的伤害，提前重视、提前干预 ——这才是最聪明、最划算的上上策。
一次减重成功，受益良多...很多伴随症状就迎刃而解了！
个人经历，仅供参考！
胃的容量并非固定不变，“胃”到底有多大？
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