减重减肥最重要的是什么？是减下来...
这样的“前凸后翘”，不同的胖法，
是因为基因还是饮食不同导致的呢？
（网络截图⬆️）
一提到减重，总是会被减不下来，难以坚持的声音打断，进行不下去...
其实，留意一下的话，还会发现另一些声音，就是Ta们吃胖之前的饮食营养是不是健康均衡从来没有在意过的，而一旦提到减重的时候，各种信息资料，减重科普都搜罗一遍，都是会着重强调减肥饮食、减肥方法的时候最重要最突出的就是必须注意营养均衡...但是可能这里泼个冷水还是有必要的了，是之前一直饮食不健康，营养不均衡的结构才导致了你的体重暴增，需要减重的时候，首先考虑的是如何减下来，其实就按照你胖的时候的那些饮食作为参照，做减法。当然之前都是以外卖等为主的话，那还是建议要以“更健康的外卖搭配”为参照才好！
想想，减肥之前你的饮食结构比例是按照膳食指南执行的吗？肯定不是吧？那么在减肥执行期间的两三个月内，为什么一定要以指南来执行呢（能做到当然最好）？这个也怕丢失，那个也怕不足，左担心右顾虑的，很难减下来的。其实胖子的生活很大程度上日常是不符合膳食指南要求的吧？一天能保证12种以上食材，一周能保证25种以上食材，且按照推荐量？当然指的是有效食材，不能说是把很微量的配料甚至调味品也算上了，那可能意义不大的。
减重以前一天可能也就是那么几样口味偏好的重复吃着，总算起来一天也达不到12种以上食材，一周也达不到25种以上的吧？可能更实际的是今天是这样的明天也是这样的，一周也差不多都是几样的循环才是本真吧？如果按照本真的饮食结构，饮食量来调整，直接减量三成（零食也算，尽量减少或不吃零食），只吃七分饱，持续一个月两个月，肯定可以减下来的。这样饮食习惯好控制，饮食总量也好控制。远比整个打乱重新再来效果要明显直接...等到三个月到六个月减下来，稳定期后，再以当前的饮食总量（总能量摄入）为参照，慢慢调整适应，使饮食向更多样化、营养更丰富化的方向过渡，应该会更容易达标、更容易执行一些。
自己也回顾为什么减重的时候觉得很轻松，没什么难度呢？可能就是平时本就饮食结构种类简单，肯定是没有达到一周25种食材的，基本上就是日常偏好的口味，重复再重复，所以减起来也容易有参照，一个体重称，买来的馒头以个数确定，煮熟的米饭以碗来量，很容易就判断出来比以前是吃得多还是少，关键的可能还有就是口味偏好没有多大的刻意改变，只是在总量上加以控制，都在简单的对比范围内，不需要记很多，也不需要计算很多复杂的食材营养成分，更不易导致口味的不习惯，口味打乱后本来已经吃足了七分饱，但还像没吃似的难耐（曾经有过类似经历，吃面的时候总是吃不饱，必需要在吃点干的才能感觉到饱），更加不可控了吧？再比如说，曾为了控制餐后血糖，买了测血糖的试纸，基本上在两个星期就自己评估出来怎么控制饮食了，从而较长期的控制好餐后血糖了...
（网络截图⬆️确实如果戴了动态血糖仪后又增加了焦虑问题的话，那也太不划算了）
截图也在反映出来一种现象：本来是一种管控代谢异常的问题（这是疾病范畴），转化成为一种“全民控吃喝种类”的变化问题了（这是生活饮食范畴）！
一个人的饮食结构，往往与周边的菜场、饭店、外卖的品种以及个人的口味偏好密切相关。其实，一个人真正常吃的东西并没有多大变化。如果几周甚至一两个月过去，还评估不出自己对饮食的管控程度（这属于意志力差的表现）？那么基本上，属于无论采用什么方法，也多半是管不住自己的时候居多了吧。
之前也聊过，我们一年真正能吃到多少种食材呢？其实并不多⬇️
自己对比一下，少改变自己之前的饮食结构、偏好，只在总量上下功夫，应该更容易坚持做到。成功之后再适度培养自己的饮食丰盛、营养均衡的饮食结构特色，也来得及！减重减肥，更重要的是减下来，达标！而不是一上来先“制造”出来很多影响执行的各种条条框框...需要记得、参照的规则越多，执行难度越大吧？【这些该属于常识部分！】
还有人一提到减重，就想着只减脂肪、不减肌肉，甚至希望在减掉脂肪的同时还能增加肌肉。这可能吗？其实不太可能。你想啊，体重增加的时候，也不是光长脂肪不长肌肉的，那不符合生命规律——两者其实都在增加，只是脂肪长得更快、更多。那减重的时候自然也是一样，脂肪和肌肉都会一起减少。不过可以放心，它们不会乱减（当然也不能乱用减肥药，否则健康要先受冲击了），而是按照一定比例同步下降。至于具体是什么比例，在减重阶段其实不需要太纠结，更重要的是搞清楚：总共能减下来多少重量（有的人还被说最初减下来的都是水分，没有脂肪，可能吗？再想想，哪怕是水分多，过多的水分存在体内不也是影响健康的吗？否则哪有那些异常指标呢？这里不展开了...）？其中含不含肌肉、含多少肌肉——这些并不是目前医学能精准控制的。如果能做到想减脂肪就减脂肪、想保肌肉就保肌肉，那很多由超重引发的问题早就好解决了，说不定新的诺贝尔医学奖都要诞生了呢！所以，先集中精力把总体重降下来，等体重达标后，再针对性训练、慢慢增肌塑形就好（主次、优先级要认清楚）。
👉文/综合健康支持：田平慧
👉看见不一样的健康视角！图片由“AI”生成。
