大概现在关于运动锻炼的科普宣传太多了，还是错觉了？吃多了，有运动锻炼保底，总是幻觉“哪怕多吃了点，然后靠多动点就扯平了？”理论上成立，但是也不是一种划算的生意，尤其是本身体重已经超标的人群。你的运动锻炼种类和强度都是会受到限制的，不是说人家靠什么运动可以减重效果好，你就可以模仿的、照搬的...更多时候，尤其是在视频宣传里面，镜头看到的是一套，镜头旁边看不到的是另一套，把人们信任的“眼见为实”给演绎的“五花八门”了！很多“掐头去尾”，“有意拼接”的视频信息（甚至含被视为新闻的信息）频频翻转...

所以，大部分看似正确的理论素材也是以参考借鉴为主的，不是以照搬复制为主的！因为在健康方面，很多理论和现实是不能画等号的，尤其是你的个性化特征明显的时候。

真不一定的，大体重的人，首先你的运动体能就是不足的，运动是一种毅力，是一种坚持，是一种被迫...如果加上关节的超负荷，到时候体重没怎变化，自己的关节受不了了，现实中那么多关节受损的人群怎么来的？不适合的运动锻炼或职业受损吧？职业可能难免，不适合的运动锻炼那就是自我认知不足是主因了。看了人家跑步锻炼好，自己也跟风了，但是不知道的可能自己本就是不适合跑步的那一类人群呀。

管不住的食欲，非要想靠腿脚锻炼去化解，很难...

美味诱惑是一方面，认知妥协也是一方面。体重超标，多是因为吃得多才超的，动的少其实占比不大的。现实中你看看很多，干体力活的人们，活动占比不算低吧？照样很多超重肥胖的人，比如现在随处可见的外卖快递人员，动的少吗？肥胖超重的不多吗？都不少吧，为什么？

管住嘴，该吃少点就吃少点，该吃对的就吃对点。自己在开始减重控糖的时候，也是侧重控碳管住嘴迈开腿的，在执行的过程中，逐渐的发现管住嘴没那么难，迈开腿也没那么累。记得刚开始控制饮食的时候，主要是调整了结构总量：每餐加了蔬菜，吃个半饱再吃碳水，也侧重过肉食牛奶杂粮等等。但是后来发现，管住嘴最重要的可能就是总量，自己前几个月的饮食调整主要是加了蔬菜，每餐都主动加，尤其早餐，刚开始感觉都吃半饱了，再吃主食，所以减重以来一直也没有感受到别人所说的饥饿感明显，也挺怪的，很顺利的就减下来了，也不煎熬。后来测出来小麦不耐受后，主动戒过半年的小麦面食，也受到了很好的健康益处（甚至觉得是意外收获吧），之前也提到过。食物过敏和不耐受本身就是会影响到自身代谢能力的（如慢性炎症）。