第一次听到“咖啡戒断反应症状”时不以为然。

自己近些年每天早餐会喝咖啡的，也没有感觉的明显的提神或解困之类的。下午偶尔会喝，大部分时间下午不喝的，所以也没有体会到下午需要咖啡提神解困那种情境，一直觉得就是一种饮品而已，喜欢的话喝点，不喜欢的话，也没必要强求喝它。但是如果喝了不舒服的，那就建议不要喝它，有它无它影响没那么大的！

但是这几天突然把咖啡断掉的体验，真实反馈是，喝惯了，突然不喝，它真的会给身体带来不适的哟！

上一次主动暂停了三天咖啡，结论是不明显，实际上可能那就是“戒断反应”现象：自己的症状就是第一天一整天没有什么不适感觉，傍晚头痛症状有点明显，晚上需要早睡。

第三天早上起来感冒样症状没有了，新有的感觉是腰及臀部有肌肉酸痛感，小腿肌肉也有酸痛感，都不严重，但是挺明显的那种，不影响日常的活动，中午也有不到半小时的小睡（27分钟）。

第四天早上起来，没有头痛也没有感冒症状，但是腰臀部的肌肉酸痛感还是有的，且感觉腰部的不明显了，臀部的反而面积扩大了似的，还是有感觉不严重。零星小睡17分钟，醒来也比较清醒的，没有还想睡的感觉，腰臀部的酸痛感似乎也没有了，等明天再看会怎么样呢。

第五天腰臀部的肌肉酸痛几乎没有了，但是大腿后部的酸痛感是增加的，也不严重，前几天没有这个部位的感觉。另外插播第四天半夜（昨晚）被臀部的异常感弄醒了，不是疼痛，类似那种空乏之感，不是困（比较难准确表达），这种感觉消散了之后才又睡得着。

戒断咖啡切身感受：从第一天停掉咖啡到第五天，一点也没喝，口感上没有那种成瘾性的依赖或什么的，停了就停了。但是体感症状上确实是有比较明显的异常不适感（这一点很意外），第一天下午的头痛感明显，需要早睡；第二天下午的流感样症状明显（自己当感冒治了，非药物干预），需要午睡补觉；第三天早上就有腰臀及小腿部位的肌肉酸痛感，需要午睡补觉；第四天全天主要也是肌肉酸痛感，不严重，需要午睡补觉；第五天早上起来，感觉前面的症状都已轻微或消失，但是大腿后面的肌肉酸痛感是新增的，不严重。按照这种节奏，前面那四天应该算是较为不适感明显的几天，今天之后应该会越来越轻微的，如果有反转的话，后面再补充一下。

一点感悟：长期喝咖啡，尤其是每日饮用的人群，可以每隔 几个月主动调整饮用习惯，连续 3～7 天减少咖啡摄入量，观察自己是否存在咖啡戒断反应。如果想要重置咖啡因耐受，则可每 2 个月安排一次 7～14 天的低咖啡因期。若出现相关不适，适度减少饮用量、降低喝咖啡的频率，是比较稳妥的方式（没有绝对统一的医学硬性标准！不戒断，它也没反应的，依据自身情况而定吧。比如说睡眠出了问题时，咖啡大概率是要减少甚至戒掉的吧？或者遇到其他情形需要减少咖啡摄入时...）。

目标：真正降低耐受性，减少越喝越多的现象 推荐：每 2 个月左右安排一次 7～14 天的咖啡因假期（完全或几乎不摄入咖啡因，含奶茶、可乐、巧克力里的咖啡因）。 戒断高峰一般在停饮后 24～48 小时，多数人症状一周内逐步消退。 不建议频繁做，比如每月一次长时间断咖啡，容易反复刺激神经，戒断不适感会反复出现。【AI搜索：各家有各家的标准，这个就是停饮后 24～48 小时；前面截图中的是12～24 小时。还是以自我实际为准吧。】

我们也要明白：长期喝咖啡的人，如果突然停饮，有可能出现咖啡戒断反应。它本身不属于疾病，但不适感可能很明显，严重时甚至容易被误判成其他病症。个体差异很大，时间只是参考，身体感受优先。倘若提前了解咖啡戒断反应这个常识，一旦遇上，就能从容应对，不至于慌乱焦虑。

个人经历，仅供参考！

👉看见不一样的健康视角！图片由“AI”生成。

👉文/综合健康支持：田平慧

来源公众号：老田健康聊