如果有一种方法至少让你推迟八年以上不用吃降三高的药物......

自己的体型以前不胖，后来胖过（十多年），再后来又减下来了，自己是成功逆转了，难道这种方法只能是一种“个例”吗？

高血脂、高血糖、高尿酸等三高指标一旦确诊，用上降三高的各自药物之后，往往大概率的就是终身服药了，这是常规认知、普遍认知、也是大家最易接受的认知了吧？

但是，现实中确实也存在着另外的途径的。比如说自己，八年前体检这三个指标都已经超标了（血脂连续多年超，血糖是连续第二年超），在经过减重，饮食控制，运动支持，作息调整等措施的执行下，不到半年就三高指标全部逆转了，一直到现在，八年多了，也没有吃过降血脂、降血糖、降尿酸的药物。对于肥胖人群而言，减重成功受益是最大最多的...可能也是最难的，很多人就被卡在了减重的环节了→管不住嘴！做到了管住嘴之后，迈开腿其实就是辅助了（自己的运动辅助主要是走路）！减重其实本质上就是控制热量摄入而已！很多人想反向操作→多吃点就多动点？大概率会半途而废的多，不管住嘴，想靠运动把多吃的消耗掉？你自己算算多吃500大卡得多大的运动量才能理论上消耗掉？理论≠现实。多吃500大卡几分钟足以，而靠运动消耗掉500大卡又得多少个几分钟？大概要以10倍起算吧？

但是在减重科普上的方法那就是五花八门的了，各种前缀后缀、方式方法，最后能成功的必定是要落在制造“热量缺口”的底层逻辑上的，不然肯定不成功！但是，反过来不一定成立的→就拿瘦人增肥来说：理论上，增加热量摄入的逻辑完全成立，但凡增肥成功，本质也必然是热量盈余带来的结果。但现实里有个很有意思的现象 —— 不少人明明已经主动加大进食量，热量摄入提升了，体重却依旧涨不上去。这也是人体奇妙复杂的地方，其中深层机制，现代医学至今还没能完全破译。

捷径提示：比如一天300大卡的饮食热量，你管住嘴不吃进去它，就不需要再额外花费运动锻炼去消耗它，运动需求日常散散步就差不多够了，现代人最缺乏的除了钱就是时间了吧？要运动就得单独花时间。如果你多吃了300大卡热量，想想得花多大力气多长时间、通过什么样的运动锻炼再去消耗掉它，消耗得干净吗？很多时候都是有多吃的时间，其实是没有多运动的时间的...

从健康管理的角度看，这些麻烦的慢病症状谁能用什么办法推迟八年以上再用药，获益是多大呢？能按照费用去预算吗？不能的，也不用的。但假如对于一个持续服用了八年以上降三高药物的人来说，如果有什么办法让他们可以少吃那八年以上药物的话，那大概率都是求之不得吧？

按照：《糖尿病大庆研究》为期6年的强化干预（饮食结构调整、每周150分钟运动、体重管理）使糖尿病发病率下降43%，且保护效应持续至干预停止后24年。

当然自己是个例，是早发现早干预（现在人们大部分也比较重视健康体检的，早发现其实是较容易的），是受益者，也是经验者。确实在当时也不敢确定能不能逆转的，也有逆转不了就接受吃药控制的预期的...但是这么多年过来，三高早发现、早干预，是完全有机会逆转的呀→当然，你不可能一次逆转之后就不再自我健康管理，任其自然，饮食不节制，生活方式又大乱了，体重又爆表，那肯定还会体重反弹、三高再现的，按照常识都可以知道的，更不用说按照医学知识了。

自己的经历就是：算超重那一波的三高早期或者说前期人群吧。所以看得见的逻辑就是先从减重开始，其实也没想到，减重之后，三高指标就全都直接逆转了，超预期了（不要争辩逆转一词合不合理，自我理解只要逆转时间超过一年以上的完全可以定义为逆转了，何况这么多年了。我也不认可一说到逆转就想着是一劳永逸的事情，那不太可能的。你的年龄增加的同时消化代谢能力一定就是在下降的，幅度大小的区别不同，否则人就不会衰老了。至于之后反弹或复发那属于“下一流程或病程”了，应该容易理解），之后的信心就更足了，当然在饮食改变，运动支持，避免熬夜方面，做起来就没有那么别扭了。与可见的收益相比，当然调节改变饮食，生活方式等都是没有心理上的抗拒的，时间一长之后（大概是半年的样子），发现基本上就是成为习惯了→以前碗里即使还有半碗的饭菜也得撑撑吃完了。后来发现当体重下来，胃口自己会变小的，在刚开始需要控制量的那个“点”自我适应了，再多吃点就会觉得撑了，过饱了，所以在刚减重成功后的很长一段时间里，出现过，有时候碗里剩一口饭菜了或一个水饺了，就直接不吃了，果断把它剩下了。这也是一种奇妙的感觉，在以前根本是不可能的事情...现在早已成了一种新的饭量、新的习惯了，也没有吃饭不饱，感觉饥饿要忍的时候（但肯定不会吃撑），也没有必须要去大量运动消耗多少热量的时候，体能实际上是比之前胖的时候要强很多的。

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