不好的睡眠习惯你占了几条？

不好的睡眠习惯你占了几条？

1.熬夜了就晚点起床。（错）

晚上睡不着也不要用白天的时间来补。如果晚睡了两小时，就不要再晚起两小时。

2.不睡觉的时候躺着休息。（错）

不睡觉的时候别在床上躺着，更不要在床上刷手机、看电脑、打游戏或者吃东西。有的人一有空就躺床上，到了该睡的时候睡意全无。

3.晚上喝点酒睡得好。（错）

靠喝酒助眠会破坏睡眠结构，常常前半夜打呼，后半夜盯着天花板。

4.坚决不吃或过度依赖药物。（错）

对安眠药不要过度排斥，也不要太依赖，尤其不要自己乱加药，要在医生的指导下使用，必要的时候还要加上抗抑郁和焦虑的药物。

5.随时补觉，靠午睡提神。（错）

睡眠要规律，每天最好在固定的时间入睡，睡眠时长也相对固定。白天随时补觉会破坏睡眠节律。午睡最好控制在20分钟内。

6.睡不好要努力睡。（错）

努力入睡的结果往往是，越焦虑越睡不着。人的心理暗示作用是非常强大的，所以要入睡就应该放松心情。

7.房间长期处在黑暗状态。（错）

光线调节很重要。早晨起床后，要拉开窗帘，充分吸收光照和新鲜空气，让褪黑素减少分泌，进入“日间模式”。

8.睡前运动，睡得更香。（错）

白天活动不够，对睡眠的需求会减少。因此，体育锻炼有助于健康睡眠，但是睡前不要进行高强度的锻炼，避免过于“兴奋”而失眠。

（新民晚报/新民网)