营养师推荐4种垫肚子食物搭配

生活节奏快导致一些人无法按时吃三餐，因此就会选择点零食垫肚子，如奶茶、饼干、面包等。实际上，这些食物都不是理想的垫饥选择，反而可能增肥。

什么样的食物适合垫肚子：

①质地较硬，能带来更强烈的饱腹感。

②在胃中排空速度慢，能创造更持久的饱腹感。

③富含膳食纤维、蛋白质，在胃中排空的速度慢。

推荐几个垫饥搭配：

搭配1：无糖酸奶1盒搭配水果1个，比如香蕉、火龙果等；

搭配2：无糖燕麦25克搭配牛奶1盒；

搭配3：全麦鸡蛋三明治（全麦面包2片，煎蛋1个，西红柿2片，生菜叶4片）；

搭配4：全麦面包1片搭配低脂牛奶1盒。

（来源： 乐游上海）