食用油明显增加,家庭烹调用盐减少,但食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。
提醒:做好6点,东方膳食模式更有益
饮食上不如多试试“东方膳食模式”:
(1)增加粗粮,减少精米精面;
(2)推荐植物油,低温烹饪;
(3)增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;
(4)蔬菜多多益善,保证适量水果;
(5)推荐适量坚果、奶类;
(6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
3. 动得太少了:20-39岁人群参与锻炼率最低
报告指出,1991-2009年,我国成人平均身体活动总量呈下降趋势。2014 年国民体质监测显示,我国居民经常参加锻炼率为 33.9%。除 70岁以上人群外,20-39岁人群经常参加锻炼率最低,60-69 岁人群最高。
2007年中国居民患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病直接归因于身体活动不足(未达到WHO 推荐标准)的比例分别为 12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和 13.5%。
提醒:中高强度身体活动降低心血管疾病风险
联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星2022年4月在人民日报健康号刊文谈到,运动不但能预防三高,锻炼心肺功能,锻炼骨骼肌肉;运动能提高免疫力;运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动,每周5次左右,每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主,比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的,能够坚持下来的运动。
4. 变得太胖了:每三人就有一个腹型肥胖的人
报告指出,成人和儿童超重率和肥胖率总体均处于上升趋势,全国每3个成人中就有一人为腹型肥胖。其中,一项针对270万35-75岁人群的调查显示,女性年龄标化腹型肥胖(腰围≥ 85厘米)率为 32.7%;男性(腰围≥ 90厘米)为 36.6%。
提醒:腹型肥胖人的生活中要做好三点
上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸2019年在接受健康时报采访时谈到,腹部肥胖危害更大,会导致胰岛素抵抗,引起高血糖、高血脂等代谢问题,即代谢综合征。他提醒腹部肥胖的人应:
(1)规律生活,不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿,饿了就想吃东西,越吃越上瘾;
(2)坚持耐力运动,包括无氧、增肌等,让脂肪从腹部往四周转移;
(3)让自己心情舒畅,因为心情不好就容易导致炎症,进而让脂肪储存。
5. 心理健康:不良情绪也会影响心血管健康
报告指出,重度抑郁症是心脏病的危险因素之一。据显示,中国住院冠心病患者抑郁症患病率为51%,0.5%-25.4%为重度抑郁症;对社区冠心病患者的研究发现,抑郁症患病率为 34.6%-45.8%,3.1%-11.2%为重度抑郁症。
北京安贞医院心内科主任医师刘梅颜2017年在接受健康时报采访时介绍,研究发现,平时精神压力大,或有焦虑、抑郁等不良心理状态的人更容易患心脏病,合并心理问题的心脏病患者相对没有心理问题的预后也较差。其机制可能与精神压力增加能够引起心律失常、增加血小板聚集、促进动脉粥样硬化发生发展相关。
提醒:心大了,所有的大事就都小了
人的一生不可能完全顺风顺水,当你遇到困境、挫折的时候,要注意控制自己的情绪,努力以乐观的情绪去面对。我们总觉得是事件引发了情绪,其实是我们内心的想法引发了情绪。事情还是那个事情,看法不一样,带来的情绪就不一样。
有时候,心态决定了一切。心大了,所有的大事就都小了。
来源: 健康时报
(光明网)