如何减肥不反弹？了解一下这套靠谱的“组合拳”
又到了一年一度的“露肉”季节
你准备好了吗？
每年夏天，都有人在门诊哀嚎
看着体重起起伏伏
“管住嘴，迈开腿”
是减重永恒的话题
如何让我们的减重更加高效？
一套减重“组合拳”告诉你
管住嘴
211饮食法
多项研究显示，采用将食物量化的方式
对饮食习惯改善有积极作用
受试者在3个月体重显著降低
迈开腿
循序渐进增加运动
对于没有运动习惯的肥胖/超重人群
建议循序渐进增加强度
制定更适合自己的方案
建议肥胖/超重人群每周运动量达到
注：以100步/分钟的速度步行相当于中等强度的运动，以中等强度持续步行30分钟，相当于3000~4000步运动量
注意：饮食控制和运动
最好经医生或营养师评估后进行
并且每4~6周至门诊随访
以便及时调整方案，避免减重平台期
特殊情况
药物治疗
当生活方式干预效果不佳时
还有什么办法可以减重？
成年人BMI≥28.0kg/m²或≥24.0kg/m²
且合并其他相关代谢异常时
经综合评估后
可在医生指导下选择药物联合生活方式干预
特殊情况
减重手术
对于体重严重超标的人群
如果饮食/运动/药物干预效果不佳
可以考虑减重手术
减重手术
减重手术是微创腹腔镜手术，其主要原理是通过改变消化道结构来影响胃和脑部之间激素传导功能，从而实现疗效。历经70余年发展，减重术式也趋向多样。
BMI≥37.5
建议积极手术；
32.5≤BMI＜37.5
可以考虑手术；
27.5≤BMI＜32.5
若难以控制体重，需要至少符合2项代谢综合征组分或存在合并症，综合评估后可考虑手术。
注意！
无论采取何种治疗方式，想要体重下降快，不反弹，控制饮食和坚持运动都是必需的。
合理减重，是为了追求健康，祝大家找到最适合自己的方式，欢迎至门诊咨询~
来源：邵逸夫医院 减重与代谢外科中心
作者：黄可人
审稿：冯丽君
部分素材来源：canva
2023年9月1日 14:42
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