哪些零食可以经常吃？一文读懂好零食怎么选！
零食，在很多家长眼里
可能是“洪水猛兽”
觉得不健康
会对孩子的生长发育造成影响
但事实上
零食是一个很大的概念：
所有在非正餐时间食用的
各种少量的食物和饮料（不包括水）
都可以归类于零食
而不仅仅是我们印象中的
休闲类食品
零食的种类选择、进食时间
和孩子们的习惯养成
才是最重要的
可经常食用的零食
营养素丰富
基本无添加的天然食品
这类零食每天都可以吃
但需要选择适当的时间
可适当食用的零食
这类零食含有一定量的脂肪
同时可能添加了糖或盐
建议每周食用1~2次足矣
限制食用的零食
这类零食营养价值低
同时属于高糖、高脂、高盐食物
建议这类零食
每周食用不要超过1次
养成良好的生活习惯
吃好正餐，适量加餐
优选新鲜蔬果、奶类和坚果
少吃高盐、高糖、高脂肪零食
吃零食应和正餐间隔1.5~2h
睡前半小时不宜吃零食
进食零食时要安静，谨防呛堵
选购正规厂家生产的零食
选小包装，避免无意识食用过量
不喝或少喝含糖饮料
避免酒精饮料
来源：邵逸夫医院 临床营养科
作者：周可楠 审核：冯丽君
部分素材来源：canva
2023年11月5日 17:33
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