最好的预防三高四高的方法或许是尽早开始这样吃...

吃，在你健康的时候吃什么都不是问题，在你不健康的时候吃什么都是个问题！不过在现实生活中，由于食品的多样丰富化，可能你一餐桌上就会有全球多地的产品可摄入，局部小范围的特定饮食结构也变得越来越少了吧，加上我们还要主动去寻求改变尝鲜试新的味蕾刺激需求，较长时间的特定饮食结构习惯很难维持，那么身体的自我调节适应能力也在不断的适应变化中，而不像多年以前那些印象中“地域地方特色”饮食区别是很明显的，也许那时人们身体在饮食适应方面的调节能力也是偏慢的，有钝感力的吧？比如，从一个地区到另一个稍远的地区，很多人会出现“水土不服”的较普遍现象，现在呢，这种现象比较少了吧？或许一零后，二零后等之后出生的人们可能对“水土不服”这个概念都没有了吧？

听到一个医生和患者的对话（控血糖指标），患者一天的饮食如肉食、蔬菜、水果、碳水等都能以精确到“克数”来回答医生，如此自律如果还不健康赖于谁？如果能更早意识认知到日常饮食对健康的影响的话，提早开始注意自律一些，可能都不需要这么严格的执行就可以轻松地把这些代谢性疾病推迟5年？10年？甚至就不会发生在自己身上了。但是现在能做到这样，又从听到的情绪语境氛围感，可能在心理情绪方面也是比较偏弱的吧，可能经不起一点偏差，不知变通能力足够吗？疾病再加上心病（心理认知），治疗难度立马就成倍地上去了...

也是第一次听到能这么精确吃法的，不过估计也不会能达到很理想的状况吧，大概因为限制了身体应有的自我调节应激功能吧？

俗话说，“每餐留一口，活到九十九”，每餐饭只要吃七八分饱就行，对自己爱吃的食物更要懂得节制，不要把自己吃得太撑。

俗话也说，“一口吃不成胖子”“胖子都是一口一口吃出来的”……

你会留意到好的饮食建议是，饭不要吃得太饱。哪怕是最好吃的美食吃到七八分饱、八九分饱刚好，不要吃到十分饱更不要超过十分饱，此时要注意在吃到感觉刚好的时候，哪怕碗里还剩下一口饭了，也尽量果断不吃为好，剩下就剩下吧，不要觉得这么一点点，撑撑可以吃完吧。习惯会成自然，偶尔的、刚开始的，可能没什么感觉，时间长了日积月累后不健康的因素就会储积的多起来了，不建议这样。要知道一个不健康的习惯的养成，理论上大概需要20几天的时间就可以了，而要改变一个不健康的习惯是需要大概90天以上的，得非常强大的毅力持续。而当你身体的肥胖已经导致了胰岛素抵抗出现严重时，即使想要靠节食运动等减肥也是很难坚持的，因为胰岛素严重抵抗你是几乎无法实现节食这一环节的，几乎靠自己毅力也是做不到的，必须要先治愈好胰岛素的问题。所以你要懂得这些道理...

（网络截图）

疾病的预防最好的时机是在健康的时候，30岁后，至多在35岁后大部分人都要在饮食的摄入量上开始重视起来了，不然大部分可能会在40到45岁左右身体就会出现一些代谢性相关的疾病发生了（不适全部，但是你怎么确定能把自己排除在外？如果自己可以确定，那恭喜你或许可以自由、任性地吃吃吃...）。可能你也意识到饮食丰富的时候，总是不知不觉中就会吃的超量了，不仅仅是摄入总量超了，其实身体各种的各种营养元素成分都处于超量供应，是不是经常有听到介绍说哪些食物含什么营养成分丰富就想多吃些，不管身体内是否真的需要，只因我们认知觉得身体需要，或者说人家说效果好，有用，得学过来，不能亏待自己了，又不是咱条件达不到？所以就会给它补上，且总以为多多益善，时间长了，身体消化吸收系统一直处于超负荷的运转中，难免就会出现机体器官的功能不足、受损以至于到生病阶段了。这段时间可以是几个月，几年甚至更长的时间，而且还可能是已经是疾病阶段了，我们的身体还处于无症状状态，貌似实际生活中也是“无症状的疾病越来越多了”？也不知是疾病本身无症状还是我们自己的容错度加大了，即使有中小程度的不适症状都忽略了，所以才“无症状”？也有的人从不体检，或者怕体检，等到出现了明显的症状时，这些症状往往是影响到了自身的饮食行为等的时候，不得不就医了，这时一般疾病已经比较严重了，再开始控制难度就很大了，有的就甚至已经错过了最佳的可逆转期，只能靠药物甚至手术来抑制或控制了。

往往总以为，健康是可以用一个标准的公式化套用就可以了，其实呢，你觉得是吗？…

可能我们永远都是在解一个健康与疾病的不等式，只有更接近于它们的平衡状态，没有完全相等的时候？

（杭州健康管理公众号）