饿一饿，好处不止一点点！不只减肥，还会更长寿！
每天只吃七八分饱
2 年后，他们身体更好了
饿一饿
给身体时间清除身体里的垃圾
一组是采用间歇性饿一饿：每周 2 天严格限制 70% 左右的能量摄入，另外 5 天随意进食；简单理解，一个礼拜有 2 天，按照每顿 7 分饱去吃；
另一组就是正常的饮食习惯。
脂多糖是一种来源于细菌，在肠道内常见的内毒素，浓度升高会引起强烈的炎症反应。图片来源：文献
饿一饿
让身体代谢按照生物钟的节奏来
一组是晚上挨饿，即上午 6 点到下午 3 点之间可以随意“炫”饭，其余时间挨饿；
一组是早上挨饿，即中午 11 点到下午 8 点之间可以随意“炫”饭，其余时间挨饿；
最后一组是想吃就吃的对照组，也就是可以一天都能随意“炫”饭。
同时，挨饿组的体重、体脂率也有所下降，这种结果可能与能量摄入减少有关，毕竟吃得时间变少了，总能量在不知不觉中就减少了。但只有晚上挨饿组的胰岛素抵抗明显下降。
不同组 5 周干预前后的变化
已有一些的研究发现，同样热量的东西白天吃和晚上吃，晚上的脂肪代谢能力差多了，也更容易被身体存储下来。
记得给身体一些休息时间
永远刷不完的短视频、图片消息，只要在线永远不缺「即时快乐」； 电话、聊天软件，毫秒必达的社交关系，让人与人之间挨得过分紧密； 光速的生活节奏，孩子、房子、车子、票子，总有双隐形的手推着我们往前。
友情提醒：
饿一饿，不是节食，七八分饱就好。也不适用于儿童、容易低血糖、有胃肠疾病及其他特殊疾病人群。更建议在专业人士指导下进行。
对于大部分人来说：别吃太饱，别吃太晚，对身体就有好处。
(来源/人民网科普综合科普中国、遂谦的营养小屋)
2024年1月5日 19:39
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