便秘患者，你知道排便姿势对排便也有影响吗？

今天听了三甲医院大咖专家讲关于便秘的一些知识点及一些对付便秘的妙招。其中讲到一个点，排便姿势的影响，以前真没有这个概念的，只听说过很多人患有便秘症状，很多的也很难治愈，这些方面的信息是知道一些的，当然，健康人群，没有这方面症状的人群也不会去关注的，而这里作为一些健康知识、信息的提醒或者说是共享，可以回顾提示一下，或许对有相关症状的人群阅读到时，可以有些许获益。（下图↓）

身体健康，排便正常的人群，简单的知道一下就可以了，看到了留个印象概念，知道有这么个知识点。不过对于已经患有便秘的人群来说，知道这一点（详细具体的操作可以搜索相关资料介绍参考，或者问诊专科医生指导建议），有条件的可以有意地去改变一下，或许也是会获益明显的，减少或减轻了症状，能帮助减少常规用药剂量也是好的一方面吧（专家也说了助排便药不一定是每天使用的或持续大剂量使用的，因人而异，因病情而异，具体情况要咨询治疗医生作评估建议）。

更要提醒的是，不要擅自乱用泻药物，不管是中药的还是西药的，涉及到用药时，一定要到正规医院听取专科医生的诊断建议、用药！

以下是一些有助于排便的姿势：

蹲姿：蹲姿是最自然的排便姿势，因为它能使直肠与肛门之间的角度达到最大，从而更顺畅地排便。蹲姿可能一个明显的缺点是容易腿麻，如果时间稍长也会影响下肢的正常血液循环，便秘患者即使排不出也得注意不要蹲姿时间过长。

坐姿：坐姿排便也是常见的方式，但相比蹲姿，其效果可能稍逊一筹。然而，通过调整马桶的高度和倾斜角度，可以使其更接近蹲姿的效果。或在马桶上排便时，在脚下面加一个小凳子，身体微微前倾，让腹部受压，容易排便（模拟蹲姿的效果）。

还有一个点，就是专家说便秘患者可以尝试养成一个良好排便的习惯，比如晨起后没有就建议在餐后两小时内尝试排便，开始训练不一定是一定要排出来，是尝试，不要太用力，不要时间太长，慢慢去尝试养成。健康人群排便次数从一天1到3次或一周3次（即1~3次/天~3次/周）都可能是正常的排便频率，单次排便量还和饮食中含的膳食纤维量有关，之前吃的精细食物多，膳食纤维含量少时可能排便量也会少，进食中膳食纤维含量高可能之后的排便量就会多，便秘人群要了解到这些关键点，减少误区，减少焦虑，有益病情治疗。

以下部分也适用于所有健康人群参照借鉴↓

当然，除了注意排便姿势外，还有一些其他方法可以帮助改善排便：

规律饮食：保持规律的饮食，摄入足够的水分和纤维素，有助于预防便秘，促进排便。

适当运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或游泳等。

建立良好的排便习惯：定时排便，避免在排便时玩手机或看书等分散注意力的行为，有助于形成良好的排便习惯。

请注意，每个人的身体状况和排便习惯都有所不同，因此需要根据自己的情况选择合适的方法。如果通过以上改变生活方式、调整饮食结构等不能改善症状，排便问题持续存在或加重的，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

（网络图）