人们最关心的9个睡眠问题，有答案了！

首页标题 ꄲ 健康常识 ꄲ 养生保健 ꄲ 人们最关心的9个睡眠问题，有答案了！

睡眠是我们日常生活的基石

并且影响着

从情绪到身体健康的方方面面

由于影响休息的因素非常多

所以睡眠有时会让人感觉像个谜

今天，就让我们跟随

浙大邵逸夫医院睡眠门诊医生

听他解答一下

日常被问到最多的睡眠问题

最佳睡眠时间

到底是几小时？

最佳睡眠时间取决于年龄、生活方式和个人需求等因素。一般来说，成人每晚应睡眠7小时或以上才能发挥最佳功能^[1]，而儿童和青少年则需要更多睡眠^[2]。然而，倾听你的身体并做出相应调整是很重要的。

美国睡眠医学会建议：

睡眠不足（熬夜）

会有什么后果？

睡眠不足会对身心健康产生深远影响。

短期后果

可能包括认知功能受损、情绪紊乱和免疫功能减弱。

长期后果

可能包括增加患肥胖、2型糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。工作中的困倦和疲劳可能会导致生产力下降、创造性思维困难以及更多错误和事故。

睡眠质量

如何才能有效改善？

想要改善睡眠质量，这涉及到要养成健康的睡眠习惯^[3]。这包括保持一致的睡眠时间表、创造放松的就寝习惯、优化睡眠环境、睡前避免摄入咖啡因和长时间看电子屏幕等“兴奋剂”，以及定期进行体育活动。设定一个能让您获得充足睡眠的就寝时间非常重要。使用就寝时间计算器^[4]根据您的年龄和起床时间确定合适的就寝时间。

图源：图虫创意

睡眠门诊

应该在什么情况下去？

如果您遇到持续的睡眠问题或怀疑自己患有睡眠障碍，建议您到认可的中心去看睡眠专家。这些专业人员接受过诊断和治疗睡眠障碍的专门培训，可以根据您的具体需求提供个性化的治疗建议。

科技

在睡眠中发挥什么作用？

虽然技术可以提供有用的工具来跟踪睡眠模式和促进放松，但睡前过多的屏幕时间会破坏睡眠质量。必须在晚上对科技产品的使用设定界限，并制定一个不使用科技产品的就寝时间，以促进更好的睡眠。建议在睡前至少30~60分钟关闭电子设备。

图源：图虫创意

营养

如何影响睡眠？

饮食对睡眠健康起着重要作用。摄入富含营养的均衡饮食，并在睡前避免暴饮暴食、摄入咖啡因和酒精，可以促进更好的睡眠质量。某些食物，例如色氨酸含量高的食物^[5]，也可能具有促进睡眠的特性。有些食物对睡眠有帮助，如鸡蛋、奶酪、坚果、鱼类等等；有些饮料应避免在睡前饮用，如酒精、咖啡、浓茶、能量饮料等等。

午睡有益吗？

每个人都能午睡吗？

午睡对某些人来说可能是有益的，特别是当他们白天感到疲劳或困倦时。然而，小睡时间应限制在20~30分钟，并在当天早些时候进行，以避免干扰夜间睡眠。如果您晚上睡眠困难或失眠，最好完全避免小睡。

图源：图虫创意

入睡困难/难以入睡

这种时候应该怎么办？

如果您正在与失眠作斗争，可以尝试多种策略来改善睡眠质量。采取健康的睡眠习惯^[3]，即“睡眠卫生”，可以提高入睡和保持睡眠的能力。其中包括建立一致的就寝时间表和惯例，以及限制睡前接触设备。当人们与失眠作斗争时，睡眠卫生是失眠认知行为疗法（CBT-I）的重要组成部分，CBT-I 是成人慢性失眠的推荐治疗方法^[6]。