胖是福相？这些习惯正在偷偷毁掉你的健康···
体重管理年
2024年是“体重管理年”的起始年。体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。
02 超重与肥胖的流行
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》，我国18岁及以上居民超重率为34.3%、肥胖率为16.4%，肥胖率呈上升趋势。
根据2024版世界肥胖地图，2020年我国5至19岁的人群中有37%属于高BMI人群，共超过9704万人；如果按照现有趋势继续发展下去，到2035年，我国5至19岁人群的高BMI人群占比可能会达到72%，总人数将高达1.3亿。
03 超重与肥胖的危害
世界卫生组织已经明确肥胖症是一种慢性疾病。而超重和肥胖同时也可以导致许多相关慢性病的发生。
1.心血管疾病：超重和肥胖会增加患心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。过多的脂肪细胞会导致血脂和血糖水平升高，加重心脏负担，引发动脉粥样硬化，最终导致心血管疾病。
2.2型糖尿病：超重和肥胖是引发2型糖尿病的主要风险因素。过度的脂肪会导致胰岛素抵抗，血糖无法被有效转运至细胞，从而导致血糖升高，最终发展成糖尿病。
3.呼吸系统问题：肥胖会导致呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停综合征。过多的颈部脂肪会导致气道阻塞，使呼吸受到影响，引发睡眠呼吸暂停。
4.骨关节问题：超重和肥胖会增加骨负荷，导致关节炎、骨质疏松等骨关节问题。体重过大会增加关节的受力，引发炎症，损害关节结构。
5.癌症：肥胖与多种癌症的发病率增加有关，过多的脂肪会释放致癌物质，增加患癌症的风险。
6.心理健康问题：肥胖可能引发自尊心降低、焦虑、抑郁等心理健康问题，影响个人心理健康。
04 是什么引起了体重异常
了解造成超重与肥胖的原因才能更好的控制体重。2024版世界肥胖地图公布了与肥胖相关的环境因素（见上表）。二氧化碳排放量高、城市人口增加和糖份摄入等都与肥胖显著相关。除去无法控制的外部因素，可以及时干预的造成体重异常的原因包括：
1.高热量饮食：过度摄入高热量的食物，如高糖高脂肪食品、加工食品和快餐，容易导致能量摄入过剩，促进体重增加。
2.缺乏运动：久坐不动或缺乏运动会降低体内能量消耗，减少脂肪燃烧，导致脂肪堆积。缺乏运动也会减少肌肉量，降低基础代谢率。
3.失眠和压力：睡眠不足和长期压力会扰乱激素平衡，影响食欲调控，增加对高热量食物的偏好，进而导致超重和肥胖。
4.社交聚餐和社交压力：在社交场合频繁聚餐、喝酒等习惯容易导致过量饮食，增加体重。
5.不良习惯：抽烟、酗酒等不良生活习惯也可能与体重增加相关，影响身体健康。
关注健康，控制体重是每个人的责任。通过健康饮食、规律运动，建立良好生活习惯，共同营造健康的社会环境，一起迈向健康与幸福！
来源：“杭医生话健康”
