健康减肥，应该避开这些误区

随着夏季的到来，别人露骨我露肉。每年这个时候总会冒出减肥的念头。在减肥的道路上，屡肥屡战，屡战屡败，如何科学减肥,让我们一起看看吧。

    “管住嘴，迈开腿”是减肥的最佳方案。“饮食+运动”是减脂的黄金搭档。减肥不应该仅仅是一段时间的“减脂训练”，更重要的是养成健康的生活方式。通过饮食管理＋运动管理，实现减脂减重、完美塑形。

减肥误区一：不吃主食

很多人减肥的第一个动作就是不吃米饭，这其实是错误的。根据中国营养学会推出的中国居民平衡膳食宝塔，每人每天应该吃250g~400g的谷类，减肥者可以适当减少谷类摄入，但是完全摒弃谷类摄入的做法是不正确的。正确的方式应该是减少精米细面，改为玉米、糙米等粗粮。

减肥误区二：拒绝肉类   

       很多人减肥选择吃素，拒绝吃肉。这其实也是不科学的。精瘦肉主要含的是蛋白质，根据人体的能量代谢顺序，蛋白质是排在脂肪后面的，因此适当的食用鸡鸭肉、牛肉等富含蛋白质的精瘦肉是不会阻碍减肥的。减肥在肉类的食用上，更应该关注的是肥肉和烹饪方法，尽量避开油腻的肥肉和高糖高油的烹饪方式。

 减肥误区三：选择各类“0脂肪”食物

       从0脂酸奶、0脂牛奶等食物来看，其中的脂肪并不会对你的减肥道路造成太大的阻碍，真正阻碍你减肥的是你在“中场休息”时喝下的那一杯奶茶、一块奶油蛋糕或者一块巧克力。

     从人体对于能量的代谢顺序来看，第一位是碳水化合物，第二位是脂肪，第三位是蛋白质。减肥的目的在于脂肪的代谢。因此，一般来说，减肥的大致思路就是消化一天所摄入的碳水化合物，并且消耗一部分的脂肪。消耗脂肪不可操之过急，消耗大量的脂肪会在体内产生大量的酮体，严重时造成酮症酸中毒，危害自身健康。

       对于减肥而言，可以适当减少一部分的主食，以增加蛋白质的摄入来达到消耗脂肪的目的，同时应当增加蔬菜的摄入，通过摄入足够的膳食纤维实现饱腹感。

    “饮食+运动”是减肥的黄金搭档，但是，这两者并不是各占一半的，应该是三分靠饮食，七分靠运动。可是生活中，为什么有些人狂吃不胖，有些人“喝凉水也长肉”，有一个关键词叫做“基础代谢率”。基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在静息状态下维持生命所需消耗的最低能量。

     提高基础代谢率最好的办法就是增加运动，尤其是有氧运动。为了兼顾健康、减肥和长久的关系，建议是每周锻炼5天，每天进行30分钟以上的有氧运动，当然也可以配合一些力量训练。在智能手机普及的今天，选择一些健身软件也是一项不错的选择。

    以上就是健康减肥的基本内容，健康减肥重在养成良好的生活方式，一种健康又可以长期坚持的减肥方法，而不是短期的快速减肥。