失眠、睡眠焦虑能说是因某些“科普”影响的吗？

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关于睡眠的问题，现在周围听到的是很多的，甚至不管年纪轻的还是年纪老的，睡眠问题都是一个很被关注的问题！

真的是器质性疾病的问题吗？恐怕不是主要原因吧（没有研究数据，大概也没有专业机构人士去研究过）。你的睡眠是本身睡眠出了问题呢（疾病），还是被定义后才出了睡眠问题呢？比如你知道有了那么一些定义（一天要睡足多少小时），你才有意识地去“套用”标准，每天要什么时候睡、要睡足多少小时，但是这些结论里面其实往往也包含了一个很重要的点“那就是睡醒后的精神状态好不好？”这可能才是睡眠的本质，而不是侧重于睡了多长时间，但是在科普中，往往行文表达意思中甚至所谓的专家理解中也是侧重引导为可以量化的“睡眠时长”为主的。

或许也是因为评判精神状态好不好是一个很难以标准化的“东西”，讲述传播的时候也不是很容易讲的懂，讲的顺畅，更主要的是一人一个样，不易形成某种“共识”？所以有意还是无意地拿“睡眠时长”作为一个量化标准了？不确定，但是很可能，这是一个比较明显又不明显的误导！

当你被告知有一个很权威的参考标准的时候，你一定会去拿它作为参照的，除非你还不知道那个标准，那么标准没有套上，不符合标准了，就觉得自己睡眠不好，不健康了，时间一多，心理就先焦虑了，一天没睡好，两天没睡好，越想睡越睡不好，越达不到睡眠的时长标准，反而真把自己搞失眠焦虑了，开始偶尔的一两次睡眠时长不足很可能跟失眠是“八竿子打不着的关系”，后来自己硬给套上了的？【焦虑型导致的失眠】

→认知：不要把每一次或几次的睡不着都归咎于“失眠”...

睡眠本应该是一人一个样，一时一个样，尽量不要给自己无形中“套上”某个标准了，特别是偶尔几次睡不好了，立马拿标准套用评判（可能会形成一种暗示心理，反而不好），没必要吧？你要重视的是虽然没睡足时长，但是第二天早上起来的精力精神状态好不好，很好时，就没必要在意前一晚睡得足不足，不好时抽个时机补个觉试试，觉得困了累了时补，不刻意的那种。

影响晚上睡眠的可能因素会有很多的，比如睡前有过较多的运动量，甚至晚餐或夜宵吃得太饱了，有过较多的脑力活动量等影响延续着比较兴奋的状态持续，可能就会睡着得晚，睡眠时间也短。或者有的人睡前洗了个热水澡没多久就睡下了，可能也不会很快入眠的（自己偶尔就会），有的人晚上饮了酒睡得早，也有的人饮了酒反而更清醒、睡得更晚了。再提醒的一个点就是，更年期的睡眠问题，你要优先了解更年期的一些专业知识，能改善的改善，不能改善的就先接受、认知。总之就是有的人有的时候，在入睡前的某些行为活的不完全结束、类似惯性的延续性，可能就会明显地影响到你的睡眠质量和时长，这些往往也都是正常的生理调节功能，没必要因为一时的没达标太过忧虑（那个标准不一定符合当时的你），如果频繁的，长时期的发生，那是不是你养成了一个不太好的睡前习惯导致的呢？要评估回顾一下，就是不要把一些非疾病性的睡眠改变划归到失眠的范畴（此处的失眠侧重的是一种病理性的症状）。

一些小建议，不要太在意某些科普对睡眠的定义，且他们即使定义也会留有余地的，没有哪位专业的定义敢下“百分百”的，如果敢，那一定是武断了！所以，可能你此时就是那些定义之外的正常状态，或者今天没睡好就是定义之外的、正常的浮动范畴，不必太在意更不必太焦虑。之前听到过有人建议晚上睡觉的时候即使有醒来也不要特意看时间、不要看手机等，此时糊涂点好，应是一种挺好的体验，有益，可以尝试。

科普类的东西完全不看也不行，也不好，但要甄别的看，借鉴的看，有益的吸收，无益的“东进西出”就好。社会生活形态越丰富，你，越难识别到底这则“信息里”是医学的时候多还是商业的时候多？都几乎没有较纯粹的了吧，你中有我我中有你才是硬道理！

→促进优质睡眠：换个思路看问题...

（网络图↑）

2024年12月26日 09:45

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